טור אורחאולי אתם רוצים לדעת איך לרדת מהר במשקל מסיבות אישיות. או שאתם צריכים לרדת במשקל כדי לשפר את בריאותכם. ירידה במשקל תסייע לכם להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות, לאזן את לחץ הדם ורמות הכולסטרול, ולהקל על סימפטומים של משקל עודף. לפניכם כל הטיפים החשובים לירידה מהירה במשקל, כולל מה הופך שיטה מסוימת ליעילה יותר ומה עושים כשהמשקל תקוע:
5 ק"ג בשבוע?
אם המטרה היא להוריד 5 ק"ג עד לסופ"ש הבא, יש לנו חדשות רעות: זה בלתי אפשרי לשרוף כמות שומן שכזו בשבוע אחד. גם אם תצמצמו משמעותית את האוכל, המקסימום שתצליחו להוריד הוא 1/2 קילו. כל מה שירד מעבר יהיו נוזלים ולא שומן, ולכן זהו שינוי זמני בלבד. וגם אם איכשהו תצליחו לרדת 2 ק"ג, סביר להניח שלא תצליחו לשמור על כך לאורך זמן. ההגבלה הגדולה בקלוריות שתידרש למבצע תעורר רעב כה גדול, שמתישהו תרצו לטרוף כל מה שלנגד עינכם. כך ש'הרעבה' אינה תשובה נאותה לשאלה איך לרדת מהר במשקל.
אוכל מזין In – קלוריות Out
השאלה איך לרדת במשקל מתקשרת קודם כל למזון מלא ומזין, בלי יותר מידי חישובי קלוריות. שלבו פירות, ירקות, בשרים ומוצרי חלב דלי שומן – מזון מלא הוא מזון מרוכז והוא יתרום לתחושת שובע, להגבלה קלורית ולירידה במשקל.
“החלפות מזון" קטנות
במקום לעשות שינוי קיצוני מהיר, החליפו בהדרגה מאכלים אהובים ועתירי קלוריות במאכלים דומים ובריאים יותר. למשל, את חטיף ה- 300 קלוריות שאתם רגילים לאכול כל יום בארבע, החליפו בחטיף בריאות דיאטטי יותר.
גילוי נאות: מחקרים מראים כי זו שיטה שעובדת ביעילות, אך לאורך זמן. החוקרים מסבירים כי כשאנו מתחייבים להחלפות מזון קטנות, אנו מאמצים התנהגויות חדשות. כך שהטיפ עונה על השאלה איך לרדת במשקל כחלק משינוי הדרגתי ויציב, ופחות על איך לרדת מהר במשקל.
עלייה לטובה?
אחוז מסת השריר בגוף הוא זה הקובע בראש וראשונה את הקצב המטבולי שלנו: יותר מסת שריר תתבטא \"מלאכותית\" ביותר משקל, אך בפועל תאיץ שריפת קלוריות. מסת השריר מתחילה להתדלדל החל מגיל 30 , והתהליך מתגבר סביב גיל 40 . אז איך לרדת מהר במשקל וגם לשמור על התוצאות? בחרו בעבודת משקולות, בחדר הכושר או בבית, ואכלו ארוחות עשירות בחלבון, כדי לטפח את השרירים, לשרוף יותר קלוריות ולא להגיע לפלאטו בירידה במשקל.
כששום דבר לא מצליח
דיאטה וספורט לא תמיד מספיקים. אם ניסיתם הכל ולא הצלחתם לרדת במשקל בצעו בדיקת הורמונים. חוסר איזון בבלוטת התריס, בקורטיזול ושאר הורמוני הסטרס עלולים לפגוע בתהליך.
תוכנית אישית במקום טיפים
כשביקשנו טיפ להרזיה מד\"ר רז – מנהל המרכז לטיפול בהשמנה, הוא ענה שרק תוכנית לירידה במשקל שנבדקה מחקרית, תיתן מענה וודאי לשאלה איך לרדת מהר במשקל, בצורה הכי בריאה שבאמת תחזיק לאורך זמן. מחקרים מראים כי ליווי צמוד ותוכנית טיפול מותאמת-אישית לגיל, למגדר, להרכב הגוף, להרגלי האכילה ולבעיות רפואיות שמעכבות ירידה במשקל – באמת עובדת. בחרו בתוכנית ממוקדת, המשלבת מערך תמיכה צמוד של צוות רב-מקצועי: רפואי, תזונתי ורגשי – כדי לשנות לעומק דפוסי אכילה, ולשמר את התוצאות לאורך זמן. ליווי רפואי יאפשר זיהוי גורמים רפואיים להשמנה וטיפול תרופתי תומך. ליווי צמוד של דיאטנים קליניים יאפשר התאמה של התוכנית התזונתית לצרכים ולהעדפות האישיות ותמיכה לאורך התהליך.
מאמר זה נכתב על ידי רז הגואל, רופא מומחה העוסק ברפואה למעלה מ-15 שנים. מתמחה בהענקת טיפול רפואי מותאם אישית בהשמנת יתר
מעוניינים לשמוע עוד? צרו קשר עוד היום 9637*
