יהודה רזשילוב יותר ירקות ופירות בתפריט היומי הוא אחד הצעדים החשובים ביותר לשיפור הבריאות. עם זאת, רבים מתקשים להגיע לכמות המומלצת של חמש מנות ירקות ופירות ביום. הנה מדריך מקיף שיעזור לכם להכניס יותר תוצרת טרייה לתפריט היומי שלכם.
תכנון הארוחות
תכנון מראש הוא המפתח להצלחה. הכינו רשימת קניות שבועית הכוללת מגוון ירקות ופירות לכל השבוע. חשבו על הארוחות שאתם מתכננים להכין וודאו שבכל ארוחה משולבים ירקות או פירות.
ארוחת הבוקר
התחילו את היום עם פירות טריים. הוסיפו בננה חתוכה לדגני הבוקר, תותים לדייסת השיבולת, או הכינו שייק ירוק עם תרד ופירות. אפשר גם להכין סלט פירות טרי או להוסיף ירקות לחביתה.
חטיפי ביניים
החליפו חטיפים מעובדים בפירות וירקות חתוכים. הכינו מראש קופסאות קטנות עם גזר, מלפפון, פלפל חתוך או תפוח פרוס. שמרו פירות על השולחן בעבודה לנשנוש קל.
ארוחת צהריים וערב
הגדילו את מנת הירקות בכל ארוחה. התחילו כל ארוחה עם סלט ירקות טרי, הוסיפו ירקות מאודים כתוספת, או שלבו ירקות בתבשילים. נסו להקדיש לפחות חצי מהצלחת לירקות.
הכנה מראש
הקדישו זמן בתחילת השבוע להכנת ירקות. שטפו, חתכו ואחסנו ירקות בקופסאות אטומות במקרר. כך תמיד יהיו לכם ירקות מוכנים לשימוש מיידי.
גיוון והתנסות
נסו כל שבוע ירק או פרי חדש. הגיוון לא רק מעניין יותר, אלא גם מבטיח קבלת מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים. התנסו בשיטות בישול שונות ומתכונים חדשים.
שילוב יותר ירקות ופירות ביום יום במתכונים קיימים
הוסיפו ירקות למתכונים מוכרים. למשל, שלבו ירקות קצוצים ברוטב הספגטי, הוסיפו ירקות לקציצות, או העשירו תבשילים בירקות שורש.
אחסון נכון
למדו כיצד לאחסן כל סוג של ירק ופרי כדי לשמור על טריותם לאורך זמן. אחסון נכון יבטיח שהתוצרת תישאר טרייה וטעימה יותר זמן.
הזמנה נוחה ובטוחה באתר ירקן4יו
בעידן הדיגיטלי, הזמנת ירקות ופירות הפכה לפשוטה מתמיד. אתר ירקן4יו מציע פתרון נוח ומאובטח להזמנת פירות וירקות טריים ישירות עד הבית. באתר תמצאו מבחר עשיר של תוצרת טרייה ואיכותית, עם משלוח פירות וירקות מהיר ואמין.
היתרונות של הזמנת פירות וירקות באתר ירקן4יו כוללים:
– בחירה נוחה מהבית
– תוצרת טרייה ואיכותית
– משלוח מהיר עד הבית
– מחירים הוגנים
– שירות לקוחות מקצועי
עם ירקן4יו, אין יותר תירוצים לא לאכול מספיק ירקות ופירות. הזמינו היום לשילוב יותר ירקות ופירות ביום יום
